40 nützliche Tipps, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren

Ernährungsbeschränkungen, Sport, Motivation ... Die grundlegenden Wege zum Gewichtsverlust sind von allen bekannt, aber nur wenige wissen über kleine, aber nützliche Tricks.

Hier finden Sie eine Liste von 40 einfachen und manchmal sehr unerwarteten Empfehlungen, mit denen Sie lange und ohne zu viel Spannung abnehmen können.

1. Ungefähre tägliche Rate von Kilokalien, in dem es das Gewicht nicht erhöht, können Sie sein Gewicht in Kilogramm bestimmen, geteilt durch 0,45 und multiplizieren Sie sie mit 14.
   Kg Gewicht: 0,45 x 14
   Wenn Sie nicht nur fit bleiben möchten, sondern auch Gewicht verlieren, ersetzen Sie die gleiche Berechnung nur anstelle von echtem Gewicht, sondern ersetzen Sie die gewünschte. Wenn Sie sich an diese unterschätzte Figur halten, verlieren Sie Kilogramm, wenn auch langsam, aber es ist richtig.

2. Mit Zimt bestreuen Gachas, Joghurt, Kaffee und jedes andere Essen, mit dem dieses Gewürz kombiniert wird. Es hat die Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und nur einen halben Teelöffel pro Tag hilft Ihnen dabei, ungefähr einen Kilogramm pro Monat herunterzuladen.

3. Wenn Sie im Büro essen Essen Sie kein Mittagessen auf Ihrem Desktop. Die Studien zeigen, dass Menschen, die vor einem Monitor oder Bildschirm eines Fernsehers sitzen, durchschnittlich 250 Kilokalorien mehr konsumieren.

4. Öfter lachen. 10-15 Minuten tägliches Lachen erhöhen den wöchentlichen Kalorienkonsum um 280 kcal.



5. Aufgrund von Fasergehalt und kalorienarmen Inhalten Karottensaft Es hilft, 1,5-2 Monate 1,8 kg abzunehmen. Die Verbrauchsrate beträgt 1 Tasse (200 ml) pro Tag.

6. Nehmen Sie die Kalziumtafel. Dieses Spurenelement fördert die Aufschlüsselung von Fetten und macht diesen Prozess 2,6% effektiver.

7. Bei körperlicher Verfassung oder sogar einfachen Spaziergängen Hören Sie rhythmische Musik - Dies motiviert körperliche Aktivität und hilft Ihnen, länger teilzunehmen.

8. Schließen Sie rotes Fleisch mit Futterfett nicht aus. Protein -reichen Proteine tragen dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen, und Muskelgewebe verbrennts viel mehr Kalorien als Fett, selbst in Ruhe.

9. Nehmen Sie Freunde zum Fitness Club. Laut Statistiken verlieren Menschen, die mit Sportarten mit einer Gruppe von Bekannten beteiligt sind, um 30% stärker als alleinstehende Athleten.

10. Essen Sie weniger Salz und bitterer roter Pfeffer. Die chinesische Ernährung wird dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeit zu beseitigen, und Pfeffer enthält eine Capsaicin -Substanz, die den Stoffwechsel um 25%beschleunigt.

11. Laut einer Umfrage unter britischen Ärzten ist einer der Hauptgründe für den spontanen Überschuss Stress bei der Arbeit. Wenn Sie nervös sind, sich tief fühlen und atmen, können Sie die Zwerchfellatmetechnik (beim Einatmen aufgrund von Bauchmuskeln durchgeführt) ausprobieren). Es wird sich allmählich beruhigen und der Wunsch, Ihre Probleme zu essen, wird nicht auftreten.

12. Es ist besser, morgens bis zu seiner ersten Mahlzeit an Fitness teilzunehmen.Erstens wird dies den Stoffwechsel für den nächsten Tag beschleunigen, und zweitens wird der Körper die nicht aus Nahrungsmitteln erhaltene Energie ausgeben, sondern von seinem Fettgewebe.

13. Verwenden Sie Sojasauce. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie beeinflusst Sojalprotein speziell unsere Geschmacksrezeptoren und verursacht ein schnelles Gefühl der Sättigung.

14. Vor dem Mittagessen auf dem Tisch servieren Jedes große Stück Essen ist besser zu schneiden. Auf diese Weise können Sie ungefähr 20% der Kalorien weniger konsumieren, da in der gehackten Form ein Teil mehr für eine Person als wenn sie mit einem Stück serviert wird. Und nachdem Sie die Augen betrogen haben, werden Sie gleichzeitig den Magen täuschen.



15. Der effektivste Simulator (aus der Sicht des Kalorienverbrennens) ist ein laufendes Band. Die effektivste Last nach dem Laufen ist ein einfacher Spaziergang, den Sie außerhalb der Fitnesswände machen können.

16. Ein ideales Frühstück auf Englisch hat gekochte Eier mit einem Stück Brot oder Früchten erkannt. Die Eier sind reich an Eiweiß, dank der der Körper im Laufe des Tages bessere Kalorien verbraucht, und die in dieser Gericht vorhandenen Kohlenhydrate laden Energie auf und erlauben es nicht, schnell hungrig zu sein.

17. Rotwein vermeidet die Bildung von Fettablagerungen im Bauch; Dieser Effekt liefert eine Substanz, die Teil davon ist und wiederum von Trauben enthält. Einfach nicht übertreiben: Ein Glas pro Tag reicht aus.

18. Zünden Sie die ruhige klassische Musik an, wenn Sie sich zu essen fühlen. Für eine solche Begleitung essen die Menschen in 15 bis 20%durchschnittlich weniger, da sie langsamer und besser essen.

19. Ausführlich kauen. Versuchen Sie, jedes Stück Essen mindestens 25 Mal zu kauen, bevor Sie es in den Magen senden. Zwei verwandte positive Effekte werden bei der Ankunft nicht lange dauern: Erstens ist diese Mahlzeit einfacher; Zweitens tritt eine Zahnfleischmassage auf, die Parodontitis verhindert.

20. Kautlos kauen ohne Zucker nach dem Essen und zwei Stunden später. Dies wird helfen, mit demotiviertem Hunger umzugehen.

21. Zünde eine Granate an. Die Samen dieser Früchte enthalten eine Substanz, die die Bildung von Fettablagerungen vermeidet, und der süße Geschmack überschreitet seinen Appetit.

22. Kochen Sie das Fleisch nicht in einer Pfanneund im Ofen oder am Grill (eine solche Funktion ist in den meisten modernen Platten). Diese Verarbeitungsmethode beseitigt überschüssiges Fett aus dem Fleisch und das Braten fügt es im Gegenteil hinzu.

23. In grünem Tee wird Koffein mit einem speziellen Antioxidans kombiniertDas beschleunigt die Fettverarbeitung. Daher kann der regelmäßige Einsatz dieses Getränks seinen Stoffwechsel um fast 20%zerstreuen.

24. Ersetzen Sie Salat und anderes Gemüse durch frische Spinat.Mit geringem Kaloriengehalt die meiste Faser, die den Magen -Darm -Trakt reinigt und dem Körper hilft, die Fette effektiver zu teilen.



25. Versuchen Sie Ziegenkäse anstelle der Kuh: Es ist 40% weniger als kalorisch, aber nicht niedriger in Bezug auf nützliche Elemente.

26. Verwenden Sie anstelle von Paste oder Sarracenweizen Linsen oder Bohnen als Garnison. Hülsenfrüchte enthalten viel Ballaststoffe und eine spezielle Aminosäure, was dazu beiträgt, die Fettablagerungen aktiv loszuwerden. 2,5 Monate in der "Bohnendiät" können auf 7 kg fallen.

27. Das Fett Ihres Menüs kann nicht vollständig ausgeschlossen werdenauch, wenn sie nur, weil sie für die Absorption vieler Vitamine und Mineralien notwendig sind. Es ist besser, sie durch "Gesunde" zu ersetzen, dh anstelle von Milchprodukten und fettigem Fleisch gibt es Putenfleisch, Fisch, Leinen und Olivenöl, Eier, Nüsse. Studien zeigen, dass ein solcher Ersatz nicht nur Gewichtsverlust fördert, sondern auch für das Herz äußerst nützlich.

28. Verpassen Sie nicht das Frühstück. Das Negativ der morgendlichen Lebensmittel erhöht den gesamten täglichen Kalorienverbrauch um ca. 100.

29. Obwohl Äpfel die Produktion von Magensaft stimulieren und Appetit verursachen, Der Verbrauch eines Apfels 15 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen reduziert den Gesamtkaloriengehalt Ihres Essens 150-200 Jahrhundert Tag. Wissenschaftler erklären diesen Effekt von Äpfeln mit einem hohen Fasergehalt.

30. Ein mit Olivenöl gewürzter Salat ist diätetischer als trockenes Gemüse.Wenn wir Olivenöl konsumieren, tritt ein spezielles Protein im Körper auf und "sagt" unserem Gehirn, dass der Hunger verdickt ist. Unterdrücken Sie daher den Restappetit und vermeiden Sie es, im Übermaß zu essen.

31. Tomaten enthalten eine seltene Komponente, die Hungerhormon im Körper unterdrückt. Um Ihre Aktion zu spüren, fügen Sie Ihrem Abendessen einfach ein paar Scheiben hinzu, sorgen Sie sich am Morgen um oder rühren Sie sich um Rühreier.

32. Die perfekte Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 Stunden. Wenn Sie bis zum nächsten Snack oder Abendessen länger warten, beginnt der Blutzuckerspiegel "zu springen", der Stoffwechsel geht verloren und besteht darin, sich zu verbeugen und sich zu drehen.

33. Fügen Sie Paprika zu Fleisch und Gemüsegerichten hinzu. Es gibt fast keine Kalorien, aber es gibt viel Vitamin C, was für die Energieverarbeitung in Energie erforderlich ist.

34. Zusammen mit Olivenöl,, Salate können mit Essig oder gewöhnlichen Saucen basierend darauf gewürzt werden. Es enthält Säure, die den Zersetzungsprozess von Fett beschleunigt und hilft, Gewicht zu verlieren.



35. Essen Sie nicht im Fliegen. Eine Person sitzt am Tisch und isst 30% weniger.

36. Essen Sie mit denen, die wenig essen. Wie Psychologen sagen, vergleichen Menschen unbewusst die Größe ihrer Portionen mit dem Abendessen eines Nachbarn und passen sich an sie an. Daher essen Frauen, die mit Männern zu Mittag essen, im Allgemeinen 20-35% mehr als gewöhnlich. Aber gedämpfte Lebensmittel mit einer Braut haben einen inversen Effekt.

37. Fallen Sie nicht unmittelbar nach physischer Eignung auf den Stuhl Oder eine andere intensive Last, egal wie müde es ist. Ein leichter Spaziergang innerhalb von 15 bis 20 Minuten erweitert den Prozess der Zersetzung von Fett, und im Gegenteil ein akuter Stopp minimiert die Auswirkungen seiner Bemühungen.

38. Energy Drinks in 4-8 Noch einmal Kaffeewärme und trägt zu einem starken Anstieg des Blutzuckers bei. Wenn Kaffee, sogar löslich, seinen Stoffwechsel leicht beschleunigt und im Kampf mit zusätzlichen Pfund, der Energie der Bananen, im Gegenteil, im Gegenteil hilft, kann er überschüssiges Gewicht verursachen.

39. Trinken Sie keine verpackten Fruchtsäfte: Sie haben zu viele Zucker und relativ viele Kalorien (40-60 pro 100 ml). Der neu gepresste Kaloriengehalt ist fast gleich, enthält jedoch leicht verdauliche Zucker und viel mehr Ballaststoffe.

40. Es gibt fast 2 -mal weniger Kalorien in Magermilch.das in üblicher, aber sowohl Kalzium als auch Phosphor, die den Fettverarbeitungsprozess in den Zellen verbessern. Darüber hinaus ist Milchfett für Herz- und Blutgefäße schädlich und führt zu einem Cholesterinstieg.

41. Auch wenn Sie sehr müde sind, niemals Vernachlässigen Sie Ihr intimes Leben nicht. Delgado verbrannte in 20 Minuten 150 Kilocalias und hilft dabei, ein spezielles Hormon zu entwickeln, das den Stoffwechsel beschleunigt.

42. Brot, Wurst und Käse mit feinen und transparenten Scheiben schneiden. Versuchen Sie, Ihren Magen visuell zu betrügen.

43. Organisieren Sie einmal pro Woche Fisch. Die Bedürfnisse des Körpers im Vitamin D werden für eine ganze Woche bedeckt. Mit Ausnahme einiger Arten enthält der Fisch wenig Fett und gut gesättigt. Meeresfisch reduziert auch das Blutcholesterinspiegel.

44. Trockene Früchte müssen immer zu Hause seinZum Beispiel kreisförmige Pflaumen, trockene Äpfel. Wenn Sie bei den Mahlzeiten einen starken Hunger verspüren, können Sie 3-4 Gitter oder so viele Äpfelscheiben essen.

45. Der Reis enthält wenig Natrium (Gewerkschaftsflüssigkeit im Körper), aber viel Kalium (ausstrahlt es). Wenn es mindestens einmal pro Woche einen Tag Reis organisiert (Sie können nur neutrales oder alkalisches Mineralwasser hinzufügen, aber nicht Öl!), Verlieren Sie bis zu 1 kg Körpergewicht und den endgültigen Stoffwechsel.

Wenn alle Frauen überschüssiges Gewicht loswerden wollen, suchen sie nach schnellen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass das Abnehmen in physischer und moralischer Hinsicht schwierig ist. Um diesen schwierigen Prozess zu erleichtern, verwenden Sie den Rat, an dem Sie ein effektives Ergebnis erzielen können.